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听力健康与营养丨教您如何三餐“吃”出好听力!

2021-03-23 09:09:19 湖北海之声助听器官网 阅读
研究表明,即使听力已经存在某种程度的受损,正确的饮食与生活习惯也能起到一些良性的作用。通过摄取某些营养元素可以保护听力,延缓听力的下降。


今天小海整理了一些保护听力的饮食宜与忌,一起来看看吧。




01


吃含维生素C的食物




维生素C具有抗氧化、抗衰老的作用,充足的维生素C水平可有效延缓耳蜗听毛细胞的老化。

常见的富含维生素C食物包括:樱桃、猕猴桃、橙子、西兰花、苦瓜等。

橙子.jpg




02


含维生素E的食物




听毛细胞的正常工作离不开内耳循环系统,维生素E不仅是一种抗氧化剂,能延缓听毛细胞老化,还能改善人体的循环系统,包括内耳循环系统。


常见的富含维生素E的食物包括:核桃、杏仁、玉米、黄绿色蔬菜或者黑芝麻、花生米、卷心菜等。

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03


含维生素D的食物




听骨为人体中最小的骨,又称为听小骨,左右耳各三块听骨由锤骨、砧骨及镫骨组成,它们对我们的听觉至关重要。听小骨连接了鼓膜和耳蜗,鼓膜的振动必须经由听小骨放大才能传导至耳蜗。

维生素D与人体正常骨骼健康密切相关,维生素D的缺乏会导致骨质疏松,也会导致听小骨生长异常,造成耳硬化症,带来听力损失。

听骨链.gif

摄取维生素D的最佳方式就是多晒太阳,常见的富含维生素D的食物包括:干香菇、蛋黄、牛奶、菠菜等。



04


锌元的食物




导致中老年人耳鸣、听力下降的因素很多,缺锌是其中一个原因。

耳蜗内锌的含量大大高于其他器官。而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低,影响耳蜗的功能而导致听力减退。

常见的富含锌的食物包括:扇贝、牡蛎、鱼、牛肉、猪肉、鸡肉等。

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05


镁元素的食物




镁有助于对抗自由基,并可作为内耳的毛细胞的保护屏障。耳动脉中如果镁元素缺乏会影响耳动脉功能,导致听力损害。

常见的富含镁的食物包括:紫菜、芹菜、腰果、杏仁、香蕉、大豆等。

杏仁.jpg




06


元素的食物




随着年龄的增加,淋巴液中的钾离子水平可能降低,进而引起老年性听力损失。保证钾的摄入量是有效预防老年性听力损失的措施之一。

常见的富含钾的食物包括:香蕉、橘子、柚子、菠菜、紫菜、海带等。

蔬菜水果.jpg




07


含铁元素的食物




越来越多的证据表明,贫血和听力损失有显著相关,其中尤以缺铁性贫血为主。缺铁性贫血的人患有听力损失的可能性是正常人的两倍。

铁元素帮助血细胞将氧气从肺部输送到全身各处,耳朵就是其中之一。缺氧会损伤内耳中的听毛细胞,从而影响我们的听力。

补铁,能有效预防和延缓中老年人耳鸣、听力下降的发生

常见的富含铁的食物包括:动物肝脏、猪血、猪瘦肉、牛瘦肉、红枣、黑木耳等。

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08


不能吃什么食物




保护听力不能吃油炸、高盐、高糖、高脂肪、含胆固醇过多、纤维素过少的食物。

这些食物可导致高血压、动脉硬化等,促进内耳血管病变,而加速耳鸣、听力下降的进展。




民以食为天,一日三餐,餐餐有道。听力既然跟食物关系如此密切,我们就更不应该放弃这个呵护甚至改善自己宝贵听力的机会。


好营养吃出好听力,科学饮食,营养均衡很重要。为了保护听力,要吃对食物哦!